57.20 (~6:40/км)
суботу, 31 грудня 2011 р.
четвер, 29 грудня 2011 р.
вівторок, 27 грудня 2011 р.
ДРНК и НГ
Нг. Эстафета
1-й 01:37 5:09/км
2-й 02:03 5:50/км
3-й 02:15 6:37/км
4-й 03:59 8:15/км
5-й 02:17 6:46/км
6-й 01:28 5:54/км
7-й 01:04 6:37/км
8-й 03:38 6:16/км
9-й 02:36 6:48/км
10-й 03:44 9:05/км
11-й 03:16 8:17/км
12-й 06:27 18:41/км =(
13-й 12:56 33:46/км =((
14-й 03:00 7:25/км
15-й 02:54 6:31/км
= 0:53:50 9:36/км ~~~ ( Без ошибок ~ 38-39 мин.)
понеділок, 19 грудня 2011 р.
неділю, 27 листопада 2011 р.
неділю, 6 листопада 2011 р.
суботу, 5 листопада 2011 р.
Выходные
Сегодня Бегал на приз газеты "Наше Місто",бежал неочень быстро,но и не медленно.Выбрал Хороший вариант(как у победителя) но чегото нехватило.
Сейчас была востановительная неделя после соревнований,да и немного начала болеть икроножка.
Впереди 2 недели работ и кросов,а потом снова неделя лёгких востановительных тренировок.
Завтра в лес!Решил все областные бегать по Элите,так как только так можно улутчшить технику Ориентирования.
Отчёт с крыма и все карты за прошедший месяц постараюсь выложить в течении 3-х дней :)
Сейчас была востановительная неделя после соревнований,да и немного начала болеть икроножка.
Впереди 2 недели работ и кросов,а потом снова неделя лёгких востановительных тренировок.
Завтра в лес!Решил все областные бегать по Элите,так как только так можно улутчшить технику Ориентирования.
Отчёт с крыма и все карты за прошедший месяц постараюсь выложить в течении 3-х дней :)
середу, 26 жовтня 2011 р.
Цели и Задачи!
Так вот,цели на 2011/2012г. :
2011
1.Крымские Каникул - М14 1м.
2.Закончить 2011 без травм!
2012
1.1-й отбор - Топ 2 на средней.
2.2-й отбор - Топ 2 на средней.
3.3-й отбор - Топ 2 на средней.
4.Европа - Топ 15 на средней.
5.Европа - Топ 3 на эстафете.
6.Юколааа!!!!!!
2011
1.Крымские Каникул - М14 1м.
2.Закончить 2011 без травм!
2012
1.1-й отбор - Топ 2 на средней.
2.2-й отбор - Топ 2 на средней.
3.3-й отбор - Топ 2 на средней.
4.Европа - Топ 15 на средней.
5.Европа - Топ 3 на эстафете.
6.Юколааа!!!!!!
суботу, 15 жовтня 2011 р.
Лилин кубок и СВОД
Лилин Кубок :
Говорить нечего,кроме того что бегал 2 раза.
1-раз |Свою дистанцию М14(1) |
2-раз |Элита(Как тренировка)|
СВОД :
Бежал не быстро но с ошибками,связаными и с рисовуой карты и моими личными затупами.
Более подробно напишу в скором времени!
Карты тоже скоро выложу .
P.S: ^_^
Говорить нечего,кроме того что бегал 2 раза.
1-раз |Свою дистанцию М14(1) |
2-раз |Элита(Как тренировка)|
СВОД :
Бежал не быстро но с ошибками,связаными и с рисовуой карты и моими личными затупами.
Более подробно напишу в скором времени!
Карты тоже скоро выложу .
P.S: ^_^
пʼятницю, 23 вересня 2011 р.
2 км Часть 2-я)
Сегодня бежал 2-шку снова... Пробежал за 7:56 улучшил свой показатель. Думаю выбегать через 2 недели на 7:30.
четвер, 1 вересня 2011 р.
Немного не рассчитал)
20 минут назад пробежал 2000м(2км). Бежал на 85%. Мой результат 8:26 (4/13-мин/км).
Буду стараться в следующем месяце выйти на 8:00.
Теперь завтра восстановительный кросс , а на выходных еду пробивать точки на область.
Буду стараться в следующем месяце выйти на 8:00.
Теперь завтра восстановительный кросс , а на выходных еду пробивать точки на область.
середу, 31 серпня 2011 р.
Тренировки,тренировки,тренировки....
В воскресенье бежал небольшую линию по туннельной балке,вполне нормальная скорость и получается быстрее думать на бегу.
Сейчас простые беговые тренировки.Немного вылетают ахилы,но боль так сказать терпимая,хотя и постоянная.
Завтра бегу контрольный забег на 2000м(2км). Планирую пробежать где то в приделах 3:45-4:10 мин/км (6:30-8:00мин).
Сейчас простые беговые тренировки.Немного вылетают ахилы,но боль так сказать терпимая,хотя и постоянная.
Завтра бегу контрольный забег на 2000м(2км). Планирую пробежать где то в приделах 3:45-4:10 мин/км (6:30-8:00мин).
суботу, 27 серпня 2011 р.
Утс Крым
Недавно приехал с Крыма.Бегал там по такому графику - 2 дня тренировок + 1 день поход + 1 день отдыха.
Был в Ласпи,бегал там по картам марафона,потом переехал на перевал и начал готовиться к Кубку Симферополя.
На Кубке Симферополя отбегал довольно таки прилично (Результаты) :
Эстафета : Бежал за Российскую команду "Ориента-Опал",с моим другом Славиком и его братом Мишей.Миша прибежал 8-й с 1-го этапа,потом в дело вступил я.Пробежал без ошибок и выбежал из лесу на передачу 4-м проигрывая лидеру 1,30 минуты.Славик Рубанул и мы выиграли эту эстафету.) Ура)
Средняя: Бежать не мог.Ошибки были но не существенные.На 100м слил 6 минут =( , а проиграл 1-му месту 5мин ((
За все сборы набегал 118,9 км.
Теперь тренируюсь дома каждый день тренировки + планирую чемпионат области.
Был в Ласпи,бегал там по картам марафона,потом переехал на перевал и начал готовиться к Кубку Симферополя.
На Кубке Симферополя отбегал довольно таки прилично (Результаты) :
Эстафета : Бежал за Российскую команду "Ориента-Опал",с моим другом Славиком и его братом Мишей.Миша прибежал 8-й с 1-го этапа,потом в дело вступил я.Пробежал без ошибок и выбежал из лесу на передачу 4-м проигрывая лидеру 1,30 минуты.Славик Рубанул и мы выиграли эту эстафету.) Ура)
Средняя: Бежать не мог.Ошибки были но не существенные.На 100м слил 6 минут =( , а проиграл 1-му месту 5мин ((
За все сборы набегал 118,9 км.
Теперь тренируюсь дома каждый день тренировки + планирую чемпионат области.
четвер, 21 липня 2011 р.
Шульговка
Завтра в 9:00 отчаливаю на мини сбор в шульговку.
Будим стоять на берегу Орели в палатках.Утром наверное зарядка = 3 км. Потом тренировка =4-7км + до карты 4 км. Но карта очень насыщена и очень скоростная.
По слухам должен приехать Муха)
Вот карта :
Будим стоять на берегу Орели в палатках.Утром наверное зарядка = 3 км. Потом тренировка =4-7км + до карты 4 км. Но карта очень насыщена и очень скоростная.
По слухам должен приехать Муха)
Вот карта :
середу, 20 липня 2011 р.
Сбор васильевка + Тренировки...
Всем привет приехал с Васильевки..
Бегал 2 элитные дистанции 6,5-8 км (по точкам) + Каждое утро зарядка..
Тренер жосткий упор сделал на воспитание в нас волевых качеств.Мы бегали через день короткую дистанцию 3.5 - 4 км. на которой мы были соперниками и наша задача была такова : Догнать и удержаться.
В первый день я догнал девушек на 6 минут (на 1 кп) и возглавил наш паровоз. Тренер мне дал задачу догнать и уходить от них. Мы пробежали смотровой пункт и я начал увеличивать темп следствием чего ошибка на 1,5 минуты и проигрыш 2:30. ((
потом бежали линию 4,5 км..
Вторая дистанция была больше полесу и на технику...
Снова я догнал всех на 2 пункте на 6мин. и возглавил паровоз.. Мы бежали в очень быстром темпе и я замедлялся только в районе кп. Идя на последний пункт меня снесло немного правее и мы выпали на дорогу . Я первый понял где мы и начал заходить на пункт.. Взяли пункт и длинный перегон по дороге на финиш. Бежа быстро и тут проглотил или комара или какуюто мошку и почувствовал рвотный рефлекс.Но както добежал(дошол) Это непомешало мне выиграть. я 1-й выигрыш у 2-го места +2:00мин.
Последнею дистанцию бежали по болотам.. Первый пункт взял отлично. И на втором решил как называеться "покоректировать карту") Меня снесло правее и я попал на паралельную ситуацию.Потеряв там 8 минут я вдуплил где я и побежал дальше.. Дальше без ошибок. Выиграв на одном варианте , но всеравно я проиграл 4:40(приблизительно) но добежал..
ТРЕНИРОВКИ
Тренер взялся за нас конкретно и годовит к Европе и Юколе..)
Каждый день На 17:00 тренировки.. Бегаем или работы или кросы..
Начали делать также упор на прыжковые упражнения.)
Вот так вот прошло 1,5 недели..
Теперь в пятницу на мини сбор в Шульговку,а потом через неделю в Крым на збор.
Бегал 2 элитные дистанции 6,5-8 км (по точкам) + Каждое утро зарядка..
Тренер жосткий упор сделал на воспитание в нас волевых качеств.Мы бегали через день короткую дистанцию 3.5 - 4 км. на которой мы были соперниками и наша задача была такова : Догнать и удержаться.
В первый день я догнал девушек на 6 минут (на 1 кп) и возглавил наш паровоз. Тренер мне дал задачу догнать и уходить от них. Мы пробежали смотровой пункт и я начал увеличивать темп следствием чего ошибка на 1,5 минуты и проигрыш 2:30. ((
потом бежали линию 4,5 км..
Вторая дистанция была больше полесу и на технику...
Снова я догнал всех на 2 пункте на 6мин. и возглавил паровоз.. Мы бежали в очень быстром темпе и я замедлялся только в районе кп. Идя на последний пункт меня снесло немного правее и мы выпали на дорогу . Я первый понял где мы и начал заходить на пункт.. Взяли пункт и длинный перегон по дороге на финиш. Бежа быстро и тут проглотил или комара или какуюто мошку и почувствовал рвотный рефлекс.Но както добежал(дошол) Это непомешало мне выиграть. я 1-й выигрыш у 2-го места +2:00мин.
Последнею дистанцию бежали по болотам.. Первый пункт взял отлично. И на втором решил как называеться "покоректировать карту") Меня снесло правее и я попал на паралельную ситуацию.Потеряв там 8 минут я вдуплил где я и побежал дальше.. Дальше без ошибок. Выиграв на одном варианте , но всеравно я проиграл 4:40(приблизительно) но добежал..
ТРЕНИРОВКИ
Тренер взялся за нас конкретно и годовит к Европе и Юколе..)
Каждый день На 17:00 тренировки.. Бегаем или работы или кросы..
Начали делать также упор на прыжковые упражнения.)
Вот так вот прошло 1,5 недели..
Теперь в пятницу на мини сбор в Шульговку,а потом через неделю в Крым на збор.
вівторок, 28 червня 2011 р.
Понеслась..
Вернулся тренер и вместе с ним соревнования.Уже через 3 дня еду на "Сельские Вести".Туда ехать я непланировал(так как предкам задерживают зарплату).Но сегодня утром звонит тренер(только приехав из Питера/Финляндии) и говорит что нам спонсируют проезд.Недолго думав я решил всё же согласиться и поехать.
Вот карты с моими путями с "Самариады 2011" Планировал : Славик Мухидинов.
Пару фоток :
Вот карты с моими путями с "Самариады 2011" Планировал : Славик Мухидинов.
Пару фоток :
неділю, 26 червня 2011 р.
Вернулся
Давно неписал,так как тренер уехал на Юколу ,а сам некуда не ездил.
До этого бегал по элите на самариаде.
Теперь через 18 дней Спринты в Одессе ,а я совсем неготов =((
До этого бегал по элите на самариаде.
Теперь через 18 дней Спринты в Одессе ,а я совсем неготов =((
вівторок, 24 травня 2011 р.
Психология
Просидев 2,5 недели дома я проонализировал большенство своих ошибок.Большая их часть происходила по причине банальной неуверености в своих действиях.То я когото должен был догнать,то во время движения менял свой вариант захода и ещё 1000 мелочей которые приводили к проигрышу.
Теперь с моей некудышной физухой нужно брать только какой-никакой техникой.)
Теперь с моей некудышной физухой нужно брать только какой-никакой техникой.)
понеділок, 16 травня 2011 р.
Рогейн
Утром встретились с Виталиком и поехали на старт.
Прошли мандатку,покушали,отдохнули иполучили карты....
Планировали так чтобы ночью плыть ( с фонорями) только 1 раз.По нашим расщётам за 3 часа(до темноты) мы должны были собрать 11 пунктов находящихся на плавнях и перебраться до железной дороги,отдохнуть в лагере туристов(подсохнуть и подготовить фонари).
И так Старт!!! Мы бежим в группе лидеров со скоростью 5.9-8.5/км.На первый наш пункт заходим десятыми по скорости нормально выигрывали.На 41-м подкрепились сладким соком и начали набирать.Остановились перед 59 "по нужде" и ошиблись при заходе.Мы сразу решили с 59 переплывать на 50-й.Переплыли взяли пунк и начали бежать ещё быстрее так как до темноты у нас осталось 1,5 часа.Возле 42 я начал"умирать" уменьшели темп(по лесу).На 55 запутались и решили небрать его...Взяли 58 и вздохнули с облегчением(10 минут до темноты) и последняя(как оказалось)переправа в плавь,Пришли и офигели...Плыть прилично да и пакеты для рюкзаков исщезли( И тут к нам подходит наш "спаситель"он спрашивает"вам на тот перег нужно?" мы говорим "Да" и он показывает нам тропу на полуразрушеный мост)Мы вздохнули с облегчением и решили отбросить 57-й пункт.Перед пунктом пришлось перебираться в брод(по грудь)взяли его и побежали к железке...Добежали до туристов и часок отдохнули(так как ишли вполне в графике).Потом взяли 31 и 44,решили 46и45 небрать,а сразу пойти на 47-й и на переправу(56).Пришли на переправу попили с Косом чая и в бой!!!!Взяли 62и63 и тут начались наши "приключения".По пути на 40-вый у Виталика сел фонарь,мы подумали что пройдём только с моим...Но тут через 10 минут "нежданчик" у меня тоже садиться фонарь(( Достаём ручной (его хватает на 30 минут)Принимаем решение идти на переправу и попросить у Коса фонарь...Прошли мунут 20 в полнейшей темноте и решили ночевать в лесу ( какбы "сходить")Распалили костёр и поспать..."Спали" мы с 2-х до 4-30 проснулись,посмотрели что было ещё темно проснулись потом в 5:00 и поняли что, то что мы называли рекой окозалось заболоченой поляной.) Вышли мы в 5:08 и пришли на переправу в 5:40...
Спешить было некуда..Увидили на переправе дядю Вову Довганя он розбудил Диму и он нас переправил.Мы узнали что дядя Вова тоже сошол(чтото с коленом)Попили чая,посохли..
Потом приехал дядя Коля Фильченко и забрал нас...Финишировали получили по шоколадке,переоделись и немножко отдохнули...
Домой нас подвёз Папа Дихи и Михи Быченковых)
Вопщем мы довольны...
Наш вариант:36,35,54,41,38,52,59,50,42,55,58,(57повремени),68,31,44,45,46,62,63,40,39,48,(60по времени),56,47,43,33,32,53,(37по времени),Ф.Всего 115 очков + (11) = 126...Фактически:77...
Фактически:36,35,54,41,38,52,59,50,42,58,68,31,44,47,56,62,63.............
Пункты: ПоПлану: 28 + (2) из 38....Фактически : 17 кп.
--Красная линия - Как запланировано..... -- Зелёная - Фактически...
Прошли мандатку,покушали,отдохнули иполучили карты....
Планировали так чтобы ночью плыть ( с фонорями) только 1 раз.По нашим расщётам за 3 часа(до темноты) мы должны были собрать 11 пунктов находящихся на плавнях и перебраться до железной дороги,отдохнуть в лагере туристов(подсохнуть и подготовить фонари).
И так Старт!!! Мы бежим в группе лидеров со скоростью 5.9-8.5/км.На первый наш пункт заходим десятыми по скорости нормально выигрывали.На 41-м подкрепились сладким соком и начали набирать.Остановились перед 59 "по нужде" и ошиблись при заходе.Мы сразу решили с 59 переплывать на 50-й.Переплыли взяли пунк и начали бежать ещё быстрее так как до темноты у нас осталось 1,5 часа.Возле 42 я начал"умирать" уменьшели темп(по лесу).На 55 запутались и решили небрать его...Взяли 58 и вздохнули с облегчением(10 минут до темноты) и последняя(как оказалось)переправа в плавь,Пришли и офигели...Плыть прилично да и пакеты для рюкзаков исщезли( И тут к нам подходит наш "спаситель"он спрашивает"вам на тот перег нужно?" мы говорим "Да" и он показывает нам тропу на полуразрушеный мост)Мы вздохнули с облегчением и решили отбросить 57-й пункт.Перед пунктом пришлось перебираться в брод(по грудь)взяли его и побежали к железке...Добежали до туристов и часок отдохнули(так как ишли вполне в графике).Потом взяли 31 и 44,решили 46и45 небрать,а сразу пойти на 47-й и на переправу(56).Пришли на переправу попили с Косом чая и в бой!!!!Взяли 62и63 и тут начались наши "приключения".По пути на 40-вый у Виталика сел фонарь,мы подумали что пройдём только с моим...Но тут через 10 минут "нежданчик" у меня тоже садиться фонарь(( Достаём ручной (его хватает на 30 минут)Принимаем решение идти на переправу и попросить у Коса фонарь...Прошли мунут 20 в полнейшей темноте и решили ночевать в лесу ( какбы "сходить")Распалили костёр и поспать..."Спали" мы с 2-х до 4-30 проснулись,посмотрели что было ещё темно проснулись потом в 5:00 и поняли что, то что мы называли рекой окозалось заболоченой поляной.) Вышли мы в 5:08 и пришли на переправу в 5:40...
Спешить было некуда..Увидили на переправе дядю Вову Довганя он розбудил Диму и он нас переправил.Мы узнали что дядя Вова тоже сошол(чтото с коленом)Попили чая,посохли..
Потом приехал дядя Коля Фильченко и забрал нас...Финишировали получили по шоколадке,переоделись и немножко отдохнули...
Домой нас подвёз Папа Дихи и Михи Быченковых)
Вопщем мы довольны...
Наш вариант:36,35,54,41,38,52,59,50,42,55,58,(57повремени),68,31,44,45,46,62,63,40,39,48,(60по времени),56,47,43,33,32,53,(37по времени),Ф.Всего 115 очков + (11) = 126...Фактически:77...
Фактически:36,35,54,41,38,52,59,50,42,58,68,31,44,47,56,62,63.............
Пункты: ПоПлану: 28 + (2) из 38....Фактически : 17 кп.
--Красная линия - Как запланировано..... -- Зелёная - Фактически...
вівторок, 10 травня 2011 р.
9 Мая
Бежал традиционную эстафету.Физрук красава,полнейшая нерозбериха.
Бежал первый раз за 2 недели,так как решил во время лечения ненапрегать ногу.
Бежал великий этап с ул.Ленина и до ул.Серова.Долго ждал передачи эстафеты.
И вот мне передали эстафету.Ускорился хорошо,догнал 3-х парней которые выбегали передомной.
Пробежал с ними метров 30-ть и пошол на обгон.Прибегаю на передачу этапа и стою в шоке что некого из моих нету,начинаю бежать дальше,но тут слышу "я следуйщая"и я передаю нашей девахе эстафету.Пробижал до старта замялся.Понял что мне ещё рано бегать так быстро,нога ещё несовсем востановилась :(
Переоделся и поехал домой..
Теперь както дошкандыбать рогейн :)
Виталик,Влад,Саня - Красавы,Супер пробежали эстафету на командном :)
(Как сообщают провереные источники - карты желали остовлять лутчшего)
Бежал первый раз за 2 недели,так как решил во время лечения ненапрегать ногу.
Бежал великий этап с ул.Ленина и до ул.Серова.Долго ждал передачи эстафеты.
И вот мне передали эстафету.Ускорился хорошо,догнал 3-х парней которые выбегали передомной.
Пробежал с ними метров 30-ть и пошол на обгон.Прибегаю на передачу этапа и стою в шоке что некого из моих нету,начинаю бежать дальше,но тут слышу "я следуйщая"и я передаю нашей девахе эстафету.Пробижал до старта замялся.Понял что мне ещё рано бегать так быстро,нога ещё несовсем востановилась :(
Переоделся и поехал домой..
Теперь както дошкандыбать рогейн :)
Виталик,Влад,Саня - Красавы,Супер пробежали эстафету на командном :)
(Как сообщают провереные источники - карты желали остовлять лутчшего)
вівторок, 3 травня 2011 р.
Васильевка(Всесвятское)03.05.2011
Поехали учить местных дитей ориентированию)
Расказывать нечего,бежали линию.Всего было 11кп( Взял 6 ).2 Раза стоял тупил по минут 5-ть ничего непонимая.
Бежал в линию с скоростью гдето по 6-7 /км,поэтому и взял пункты только которые были прям на линии,а остальные (тех что были левее или правее) невидел...
С ногой уже лутчше..Но всёже боль есть...
На этих выходных может поеду или в сугаковку или в шульговку(2 класные карты с прикольной микрухой)
Дальше Рогейн 13-15 мая)
Расказывать нечего,бежали линию.Всего было 11кп( Взял 6 ).2 Раза стоял тупил по минут 5-ть ничего непонимая.
Бежал в линию с скоростью гдето по 6-7 /км,поэтому и взял пункты только которые были прям на линии,а остальные (тех что были левее или правее) невидел...
С ногой уже лутчше..Но всёже боль есть...
На этих выходных может поеду или в сугаковку или в шульговку(2 класные карты с прикольной микрухой)
Дальше Рогейн 13-15 мая)
четвер, 28 квітня 2011 р.
Туризм
В 7:40 встретил Виталика и пошли в дюц.
Пришли посидели минут 5 на лавочке и пришла Ниночка:)
Поехали в центер,потем пересели на маршрутку в Приднепровск.Приехали в часов 9.
Пришли в центр соревнований и встретили Валерия Викторовича.)
Посидели минут 15,потом начали переодиваться.
Постояли на открытии и пошли на старт.
Выбор Нужно взять 6 (всего стоит 6) контрольное время 30 минут))
И вот старт.
Мы побижали групой из 3-х человек (Я,Виталик,Никита Крутько)
В район 1-го я забижал 3-й,но увидил пункт первый и взял его быстрее.
На втором ребята тоже немного пробежали и я взял пункт вторым.
Дальше я начал умирать( Я постипенно отпускал свою группу в приделал видимости..
На 4-м я уже невидел их.
Но на 5-м я догнал их и ещё первый взял это пункт.
Потом я бежал спокойно я уходил с 5-го и видел как Виталик и Никита пробегают белый лесок.
Взял 2-й начал ускоряться и увидел что Виталик уже подбигает к финишу.
Финишировал 4-м :
1.Русенчик Влад = (приблизительно) 8:30
2.Крутько Никита = 9:00
3.Виталик = 9:30
4.Я = 10:00
Мой выбор : С-3-1-4-6-5-2-С
Пришли посидели минут 5 на лавочке и пришла Ниночка:)
Поехали в центер,потем пересели на маршрутку в Приднепровск.Приехали в часов 9.
Пришли в центр соревнований и встретили Валерия Викторовича.)
Посидели минут 15,потом начали переодиваться.
Постояли на открытии и пошли на старт.
Выбор Нужно взять 6 (всего стоит 6) контрольное время 30 минут))
И вот старт.
Мы побижали групой из 3-х человек (Я,Виталик,Никита Крутько)
В район 1-го я забижал 3-й,но увидил пункт первый и взял его быстрее.
На втором ребята тоже немного пробежали и я взял пункт вторым.
Дальше я начал умирать( Я постипенно отпускал свою группу в приделал видимости..
На 4-м я уже невидел их.
Но на 5-м я догнал их и ещё первый взял это пункт.
Потом я бежал спокойно я уходил с 5-го и видел как Виталик и Никита пробегают белый лесок.
Взял 2-й начал ускоряться и увидел что Виталик уже подбигает к финишу.
Финишировал 4-м :
1.Русенчик Влад = (приблизительно) 8:30
2.Крутько Никита = 9:00
3.Виталик = 9:30
4.Я = 10:00
Мой выбор : С-3-1-4-6-5-2-С
понеділок, 25 квітня 2011 р.
Космический Кубок
Приехал на страрт в часов 11 (старт в 12) до старта оставался час.
Узнал параметры и начал переодиваться.За 20 минут до старта Русик сделал построение.
В 12 часов начал разминаться.Набегал 1.5 км,растянулся и в бой)
Расписывать подробно небуду.
На 3-х первых ошыбка неуверенность в себе (все бегут в одну сторону,а я в другую)
Потом Почти на всех пунктах меня уносило в право.
Наошибался минут на 7 :( Всё остольное проиграл на физухе.Пробежал "по ногам" средне так как только начинаю лечение,думаю к Южноукраинску востановлюсь,и покажу свои лутчшие результаты.
Дальше :
Неделя или Две отдыха...(легкие кросики)
14-15 мая рогейн.
Потом через 12 дней Южноукраинск.
Результат :
6.2 км 11 кп
57:32 (5)
Скорость :
9:19/ км :(
Узнал параметры и начал переодиваться.За 20 минут до старта Русик сделал построение.
В 12 часов начал разминаться.Набегал 1.5 км,растянулся и в бой)
Расписывать подробно небуду.
На 3-х первых ошыбка неуверенность в себе (все бегут в одну сторону,а я в другую)
Потом Почти на всех пунктах меня уносило в право.
Наошибался минут на 7 :( Всё остольное проиграл на физухе.Пробежал "по ногам" средне так как только начинаю лечение,думаю к Южноукраинску востановлюсь,и покажу свои лутчшие результаты.
Дальше :
Неделя или Две отдыха...(легкие кросики)
14-15 мая рогейн.
Потом через 12 дней Южноукраинск.
Результат :
6.2 км 11 кп
57:32 (5)
Скорость :
9:19/ км :(
неділю, 24 квітня 2011 р.
Диагноз...
Утром 22.04.2011 врач травматолог поставил мне диагноз "Миозит Левой Икроножки"
Это типа воспаления мышцы....Но он мне выписал процедуры(лечение)....
миозит (myositis; греч. mys, myos мышца + -itis) — воспаление мышцы различной этиологии
, основными проявлениями которого являются боли в ней (миалгия) и мышечная слабость.
Завтра 25.04.2011 Космо Кубок
Длинная дистанция 6.1 только Глебов знает сколько Кп) + Новая карта "Шульговка" Рисовал Михайлов в конце 2010 начале 2011 ....
Местность славиться своими буграми по 5-ть метров =)
Как говорит дядя Саша : " С Этого бугра Море видно =) " =)
Это типа воспаления мышцы....Но он мне выписал процедуры(лечение)....
миозит (myositis; греч. mys, myos мышца + -itis) — воспаление мышцы различной этиологии
, основными проявлениями которого являются боли в ней (миалгия) и мышечная слабость.
Завтра 25.04.2011 Космо Кубок
Длинная дистанция 6.1 только Глебов знает сколько Кп) + Новая карта "Шульговка" Рисовал Михайлов в конце 2010 начале 2011 ....
Местность славиться своими буграми по 5-ть метров =)
Как говорит дядя Саша : " С Этого бугра Море видно =) " =)
суботу, 16 квітня 2011 р.
16.04.2011
Пропускаю соревновательные выходные..( но решил хоть и приболел побегать по картам.
Сегодня бегал Спринт по парку Гагарина дистанцию 3.9км(4.1) 25кп..
Дистанция чисто беговоя,только на парочке пунктов есть по 2 варианта...Пробежал средне...
До карты я бежал 3 км разминки.Чуствую что боль в ного долго меня небудит покидать...Прибежал порастягивался и нога немножко перестала болеть...
И Вот старт) Бежал в Средне-соревновательном темпе.Забегая на 5-й пункт на хвост упали собаки,и я побежал быстрее)Потом "мего" бабочка,а дальше нечего интересного.
Завтра планирую ехать в сугаковку дистанция 6.6 км с участком азимутального ориентирования!
Кто хочет поехали)
Дистанция :
3.9 км - Фактически 4.1 км
25 КП.
Финиш (результат) 24:16
Сегодня бегал Спринт по парку Гагарина дистанцию 3.9км(4.1) 25кп..
Дистанция чисто беговоя,только на парочке пунктов есть по 2 варианта...Пробежал средне...
До карты я бежал 3 км разминки.Чуствую что боль в ного долго меня небудит покидать...Прибежал порастягивался и нога немножко перестала болеть...
И Вот старт) Бежал в Средне-соревновательном темпе.Забегая на 5-й пункт на хвост упали собаки,и я побежал быстрее)Потом "мего" бабочка,а дальше нечего интересного.
Завтра планирую ехать в сугаковку дистанция 6.6 км с участком азимутального ориентирования!
Кто хочет поехали)
Дистанция :
3.9 км - Фактически 4.1 км
25 КП.
Финиш (результат) 24:16
середу, 13 квітня 2011 р.
13-ть
Побежал сегодня маршрутик с одним спуском (1км) и 3 участка с подьёмами(общей численностью 2 км) Бежал в среднем темпе + старался бежать по грунту(так и получилось,90% дистанции так и пробежал)
Делал 4-ре контрольных точки вот времи и растояние :
1-точка : 4км 060м - 20:14.8
2-точка : 2.580 - 14:09.8 = 6.71 км(34:24.6)
3-точка : 5.010 - 26:51.8 = 11.2 (1:00:16.4) (Горка)
4-точка : 2км - 9:42 =(
Финиш : 1:09:58.4
3 месяца назад бежал за 1:11:17.3 (17 км)
Теперь надо набегать на старые показатели,но ничего только начало сезона)
Делал 4-ре контрольных точки вот времи и растояние :
1-точка : 4км 060м - 20:14.8
2-точка : 2.580 - 14:09.8 = 6.71 км(34:24.6)
3-точка : 5.010 - 26:51.8 = 11.2 (1:00:16.4) (Горка)
4-точка : 2км - 9:42 =(
Финиш : 1:09:58.4
3 месяца назад бежал за 1:11:17.3 (17 км)
Теперь надо набегать на старые показатели,но ничего только начало сезона)
вівторок, 12 квітня 2011 р.
10.04.2011
Последний день соревнований.
Спринт.
В 10:20 все должны были зайти в так называемый карантин.Туда зашол и я,но сидеть мне пришлось долго так как у меня была поздняя 01:18-я минута.
Через 15-ть минут после старта побежали первые "Элитники"...
После того как у бежали все мои сокомандники убежали я пошол разминаться.Намотав по так называемому "Карантину" 2км я подбежал на старт за 2 мин до своей,по растягивался,попрыгал и зашол на "предстарт".Протруся по маркеровке 250м я подбежал к Старту.
Стартовав я сразу начал наращивать темп.
1-й пункт : Спокойно по дороге.
2-й пункт : На отходе недочитал вариант,и выбрал левый вариант,хотя правый вариант короче на 10м(5сек).Но спокойно взял пункт.
3-й пункт : Немного пробежал...
4-й пункт : "Детская ошибка" Без коментариев..
5-й пункт : Снова недочитав карту я выбираю самый простой левый вариант,но здесь "Выиграшный" вариант правый 100м(20-30сек)...
6-й пункт : Начал уставать и недочитывать карту по "жосткому" до бежав до угла застройки я подумал что забор при заходе на пункт "непреодалимый" и я пробежал на 20м больше до ворот..
7-й пункт : В линию =)
8-й пункт : Правый вариант.
9-й пункт : Правый.
10-й пункт : Бежав на 10-й понял что надо приубавить темп,потому что про100 недобегу =(
11-й пункт : Прибежав в район увидел КП-35 и подбежал к нему потеряв 10сек (Мой пункт был на 10м правее)
12-й пункт : Правый вариант.
13-й пункт : Прямо.)
14-й пункт :Вариант один) Уже подбегая увидел пункт и своих друзей которые начали меня подгонять..)Отметил 100-й и по маркеровке пробежал 40м .
Финиш : После финиша чевствовал себя так плохо((Почти без ошибок,но и без скорости...
Рузультат : 17:49
Спринт.
В 10:20 все должны были зайти в так называемый карантин.Туда зашол и я,но сидеть мне пришлось долго так как у меня была поздняя 01:18-я минута.
Через 15-ть минут после старта побежали первые "Элитники"...
После того как у бежали все мои сокомандники убежали я пошол разминаться.Намотав по так называемому "Карантину" 2км я подбежал на старт за 2 мин до своей,по растягивался,попрыгал и зашол на "предстарт".Протруся по маркеровке 250м я подбежал к Старту.
Стартовав я сразу начал наращивать темп.
1-й пункт : Спокойно по дороге.
2-й пункт : На отходе недочитал вариант,и выбрал левый вариант,хотя правый вариант короче на 10м(5сек).Но спокойно взял пункт.
3-й пункт : Немного пробежал...
4-й пункт : "Детская ошибка" Без коментариев..
5-й пункт : Снова недочитав карту я выбираю самый простой левый вариант,но здесь "Выиграшный" вариант правый 100м(20-30сек)...
6-й пункт : Начал уставать и недочитывать карту по "жосткому" до бежав до угла застройки я подумал что забор при заходе на пункт "непреодалимый" и я пробежал на 20м больше до ворот..
7-й пункт : В линию =)
8-й пункт : Правый вариант.
9-й пункт : Правый.
10-й пункт : Бежав на 10-й понял что надо приубавить темп,потому что про100 недобегу =(
11-й пункт : Прибежав в район увидел КП-35 и подбежал к нему потеряв 10сек (Мой пункт был на 10м правее)
12-й пункт : Правый вариант.
13-й пункт : Прямо.)
14-й пункт :Вариант один) Уже подбегая увидел пункт и своих друзей которые начали меня подгонять..)Отметил 100-й и по маркеровке пробежал 40м .
Финиш : После финиша чевствовал себя так плохо((Почти без ошибок,но и без скорости...
Рузультат : 17:49
08.04.2011
Привехав на старт и поставив палатку я начал разминаться :)
Пробежав 2 км я подбежал на старт за 10 минут до своей минуты и начал активно растягиваться...
Стартанув я пробежал 250м по маркеровке и взяв карту я понял что дистанция будет очень быстрой..
1-й пункт : Взял направление и побежал со средней скоростью,пересекая на своём пути ленейные ориентиры...Взял нормально.
2-й пункт : Побежал по направлению пересекая яму с зелёнкой (обходя её) немножко снесло.
Увидив бугор возле пункта я понял что меня снесло на метров 5-ть влево,повернув голову я увидил пункт и отметил его...
3-й пункт : На 3-й пункт я взял азимут и решил наращивать темп читая карту только за 20-30 метров до пункта...Так я добежал до большой ямы возле пункта и поднявшись на бугор увидел пункт.
4-й пункт : Отдых для головы... Взял азимут,пересёк дорогу и по краю ямы зашол на пункт...
5-й пункт : Взял направление и решил спокойно без чтения карты пробежать первую часть перегона до поляны (дороги).Добежав я нашол себя на яме которая была прямо на линии,далее я уменьшил скорость и больше сосредоточился на чтении карты.Так и добрался до 5-го.
6-й пункт : Пробежав прям по линии и увидив как отмечяет этот пункт элитник,отметил его и я.
7-й пункт : Азимут.
8-й пункт : Эх... Первая значительная ошибка.... При отходе с 7-го снесло на метров 25-30 так что я посмотрев на право увидел свой второй пункт.Я понял что уже быстро бежать несмогу и решил придать большего внимания точному ориентированию.
9-й Пункт : Придерживаясь линии взял пункт .
10-й пункт : Снесло на 5-6 метров.
11-й пункт : Азимут и ничего сложного..
12-й пункт : Отдохнув 3 пункта я решил ускоряться.Меньше в карту больше на скорость ,так как читать уже нечего ненадо было..
13-й пункт : В линию..
14-й Пункт : Линия...
Ну и Финиш.....
Результат 37:15 (20) Скорость оставляет желать лутчшего....
Но для того что я пол зимы провалялся болея,а потом ещё и проблемы с ахилами результат вполне Хороший!
Пробежав 2 км я подбежал на старт за 10 минут до своей минуты и начал активно растягиваться...
Стартанув я пробежал 250м по маркеровке и взяв карту я понял что дистанция будет очень быстрой..
1-й пункт : Взял направление и побежал со средней скоростью,пересекая на своём пути ленейные ориентиры...Взял нормально.
2-й пункт : Побежал по направлению пересекая яму с зелёнкой (обходя её) немножко снесло.
Увидив бугор возле пункта я понял что меня снесло на метров 5-ть влево,повернув голову я увидил пункт и отметил его...
3-й пункт : На 3-й пункт я взял азимут и решил наращивать темп читая карту только за 20-30 метров до пункта...Так я добежал до большой ямы возле пункта и поднявшись на бугор увидел пункт.
4-й пункт : Отдых для головы... Взял азимут,пересёк дорогу и по краю ямы зашол на пункт...
5-й пункт : Взял направление и решил спокойно без чтения карты пробежать первую часть перегона до поляны (дороги).Добежав я нашол себя на яме которая была прямо на линии,далее я уменьшил скорость и больше сосредоточился на чтении карты.Так и добрался до 5-го.
6-й пункт : Пробежав прям по линии и увидив как отмечяет этот пункт элитник,отметил его и я.
7-й пункт : Азимут.
8-й пункт : Эх... Первая значительная ошибка.... При отходе с 7-го снесло на метров 25-30 так что я посмотрев на право увидел свой второй пункт.Я понял что уже быстро бежать несмогу и решил придать большего внимания точному ориентированию.
9-й Пункт : Придерживаясь линии взял пункт .
10-й пункт : Снесло на 5-6 метров.
11-й пункт : Азимут и ничего сложного..
12-й пункт : Отдохнув 3 пункта я решил ускоряться.Меньше в карту больше на скорость ,так как читать уже нечего ненадо было..
13-й пункт : В линию..
14-й Пункт : Линия...
Ну и Финиш.....
Результат 37:15 (20) Скорость оставляет желать лутчшего....
Но для того что я пол зимы провалялся болея,а потом ещё и проблемы с ахилами результат вполне Хороший!
Підписатися на:
Дописи (Atom)