Длинная( Васильевка 02.12.12 )

Круто бежать когда ты на 200% процентов сосредоточен на ориентировании и карте! 

А еще круче прибегать на пункт без ошибки,даже самой малейшей.

Длинна : 13.1

Время : 1:24:30

Средний темп : 6:30 мин/км

Я тут :)

Давно ничего не писал. Вы могли подумать,что я забросил блог??? Так вот нет)

Через пару дней выложу все свои накопившиеся карты,а их многовато ;) Уже отбегал 2 ночных в этом году,ну и + соревнования и тренировки :) Сейчас идет 2-я неделя нагрузок из 3-х :) На этой неделе бегал ускорения по 400 через 400 и по 600 через 400.Завтра тренировка в тунельной балке.Ставлю детям КП + небольшая дистанция,так как в воскресение уже соревнования :) В дальнейших планах отбегать "Новогоднюю эстафету" и поехать на зимний сбор в Крым.А так же откаректировать карту "Песчанка север" под соревнования "Нашего Клуба",которые мы будем проводит в феврале 2013 года.

Так вот,карты скоро ;) 

Отчет после выходных тоже :)

(ночной отбор на "Юколу 2012)Март 2012

Всем привет)

Давно ничего не писал,но тут решил ворваться)
Конец августа провел в Крыму на сборе.Этот сбор мне очень помог в плане физической подготовки и конечно же технической.Карт много но они будут немного позже,так как нужно все сканить,а мне конечно же лень :). 

Сезон окончен и пора бы начать подготовку к следующему,но тут "опа-на" и лень нагрянула в гости..... Конец сентября болел сидел неделю дома,конечно же не бегал.И тут за время болезни налетел депресняк( я был в шоке:)) ). Но теперь я его поборол,дал себе мотивирующего "пенделя" и готовлюсь к новому сезону) 

На этих выходных "Кубок Днепра".Почти к нему не готовился,но нужно бежать и бежать без ошибок!)

Первый день будет очень тяжелый!Он пройдет  в Сухачевке,где один сплошной овраг.Планирую пробежать его на 70-85% от своей готовности,так как во второй день очень быстрая и техническая средняя дистанция в Шульговке. Вот там я и буду выкладываться на все 200 %.

Как всегда дистанции будут интересными,а призы классными) 

З.Ы. Русик,добеги там в субботу 25 км и не просто добеги,а пробеги без своих феилов!!!Ты же можешь!) и еще одно - на КД приезжает Леонид Новиков)

Кубок Памяти 2012 г.Лубны

Сказать особо нечего,карта не очень.Были ошибки  как и связанные с картой так и с каким то волнением(больше относится к гандикапу)

1-й день я завалил и был 4-й,но разобрав свои ошибки я начал меньше обращать внимание на недочеты карты и отыграл на своей любимой дистанции - (мидл) отыграл и исполнил все что хотел.Что показал и результат 1е место выигрыш у 2го место более 3х минут,что и позволило мне стартовать в гандикапе с отрывом от 2го места в 8 минут :) Правда нагулялся я на гандикапе,но мне хватило 8ми минут,ещё и осталось))

29.06. - Короткая 

Дистанция : 2.0 (3.0)

Темп : 11:??/км (8:??/км)

Результат : 22:54 (4-й)

Ошибки : 3:24

Карта : 

30.06.- Длинная 

Длинна : 4.6 (6.0)

Время : 40:53

Набор высоты : 90м

Темп : 8:50/км (6:48/км)

Ошибки : 1:30.

Результат : 1й.

Карта :       

1.07 - Гандикап

Длинна : 2,7 км (3,560)

Время : 27:27

Темп : 10:20/км (7:42/км)

Ошибки : 3:15

Результат : 1й

Карта : 

Шульговка + Сухачевка

Во вторник бежали ночную тренировку в Шульговке (по рельефу).

Стартовали в 20:30 было уже темновато,а в лесу не очень хорошо видно карту и пришлось включать фонарь.Финишировали уже по темноте.

Пробежал не плохо,но была пара глупых ошибок из за потери концентрации на 2 и 3 пункте.

Дистанция : 6.5 км

Время : 60:??

Ошибки : 05:10.

Карта : 

Сухачевка :

Опять соревновался с тренером :)

Но в этот раз я был сильнее,и в окончательном итоге выиграл 4 минуты.

Тяжеловато бежалось в верх,иногда в высокой траве приходилось идти почти пешком.

Дистанция : 3.3 (4.5)

Время : 38:41

Темп : 8:35

Ошибки : 0:20

Карта : 

Тренировка 30.05.2012

Снова выехали в Сухачевку. Бежал дистанцию "Ж-А" вместе со своим тренером Татьяной Николаевной. Общий старт,она сразу же сказала что будет пытаться бежать все более менее прямо,ну а я бежал по своим вариантам. В итоге я проиграл 01:30 :)

Дистанция : 5.3 ( 7.0)

Время : 01:03:00 (Татьяна Николаевна - 01:01:30)

Ошибки : 01:30

Темп : 9:00/км

Карта : 

            

Ошибки : С 1-го на 2-й поднялся в верх по носу и немного выпал... + 0:30

Прибежал на 2-й и увидел что тренер позади,начал немножко добавлять. 

3-й - неуверенно заходил + 0:30.

С 5-го на 6-й - раньше зашел и увидел обрыв + 0:30 

Взял 7-й и увидел что тренер впереди ,начал добавлять,но уже было нечего.

"Авражки"

"Авражки" проходили в Сухачевке,карта очень направленная на физическую силу,но и про ориентирование забывать не нужно.
О ни каком призовом места даже и не думал,поставил задачу бежать так как будто это квалификация на среднюю дистанцию,или тренировка в соревновательном темпе.
Заявился я в группу "Б",так как думал что по "А" будет 8 км.,а по такой карте ещё и с расчетом что в последнее время начали болеть ахилы - было бы очень сложно хорошо выступить,да и не хотел больше травмировать ноги.

Дистанция : 3.8 (5.4)
Ошибки : 2:10
Результат : 55:26 (2-й)
Темп : 10:46/км

Карта :

Чемпионат области 2012

1-е и наверное самое главное - карта (если это художество можно так назвать) унылое говно!!!!! 

В некоторых местах я вообще не понимал какой дурень мог такое нарисовать.

Ну а что по поводу моего ориентирования особых замечаний нет,только больше обращаться к карте в конце дистанции...Так как усталость есть и она приводит к ошибкам,а их не должно быть.

 И так :

Дистанции : 6.9 (8.2)

Время : 1:20:45 

Темп : 11:42/км (6:59/км)

Ошибки : 3 ; Время ошибок (18:40)

Темп по перегонам :

Карта:

2-я сторона

Ошибался и гулял по причине непонимания карты.На 11-м из за усталости не глянул в компас и убежал на другую поляну,а потом стоял в районе и не видел призму.

На 12 - этот участок карты - "Бред сумасшедшего" вообще на местности все не так.Идет сплошная вырубка и тд + пунк немного не там стоял!

Зеленый стадион 6-7 этап

И так.Зеленый стадион 2012 в самом разгаре.Бежали мы 6-й этап,а паралельно проходит "Чемпионат области на спринтерских дистанциях среди молодежи" по группам : М/Ж - 12,14,16.

Собой как всегда я не доволен.Особенно своей физической формой и проблемами с ахилой.

Только хотел возобновить скоростные роботы + горки,а тут снова,да ещё и с новой силой :(

Завтра 7-й этап Зеленого стадиона + 2й день ЧО спринты.

Карта 6-го этапа : 

Результат : 7й(ЧО-2й)

Время : 12:07

Длинна : 1.8км - по маршруту 2.2км

Ошибки : 01:22 сек .

Разбор дистанции : На 1м - не увидел пункт + район немного смещен;2-й - нервы после 1-й ошибки + не глянул в карту,увидел подпорную стену и рванул к ней;4-й - немного навернулся;5-й - наверное с права было бы лучше побежать,но я увидел там черный контур(подумал что тупик) и не побежал;6-й - не заметил пункт.

Харьков(Карты) + Карника 2012

Ну вот и выделил время для разбора карт.) 

1-й день(Спринт) : 

Дистанция : 3.5км - (4.0)

Время : 24:40 (1-й - 18:17русский)(1-й украинец - 22:38)

Ошибки : - Хм,ну не знаю) 

Результат : 5й (ЧУ 3-й)

Темп : ~ 5:30 

2-й день (Длинная) :

 

Дистанция : 7.5 (10.1)

Время : 01:49:?? (начал идти/бежать после 10го пункта,что то меня порубило(( )

Ошибки : ~ 30:??

Результат : 32(вроде)

Темп : 15:40/км

3-й день (Средняя) : Моя любимая дистанция :)

Дистанция : 5.6 (7.4)

Время : 43:37

Ошибки : ~ 4:37

Результат : 13 (8)

Темп : ~ 7:30

В первый день чувствовал большую неуверенность в своих действиях,боялся ошибок,но обошлось)
2-й день - порубило меня( 

3-й день - Так же бежал не уверенно,мелкие ошибки и усталость за 2 дня показала себя.

                                                           Кубок Карники 2012

Командный выбор (Микс) - Случайное распределение команд. Волей случая я попался с Милой.Сразу решили она берет все так сказать сухопутные пункты,а я иду плавать.

Да наплавался и на ошибался.
Было 3-и ошибки,одна не грубая(0:40 сек),но все же ошибка.И 2е большие от 5мин,и до ~ 13мин.

Большая ошибка на 38,причина : начал филонить,уставать и мало работал с компасом и картой,вот и результат!

Карта : 

Результат : ??

Время : ?? 

Ошибки : ~ 17мин. 

Харьков + Тренировки

И так! Про Светловодск я так и не расписал,так как было влом,но сейчас этим занят:)
Был я 29.04 - 01.05.2012 в Харькове на ЧУ на средних,длинных и коротких дистанциях.
Выступлением своим доволен только в первый и немного меньше в последний день.Карты будут немного позже,ещё не от сканировал,никак не дойдут руки :) Немного о соревнованиях :
1-й день - Короткая дистанция.
Выехали мы в 7 утра кажись) Приехали около 12 дня в центр соревнований.Разместились,поставили палатки и начали отдыхать/готовить обед.Старт был в 14:00 и времени было много,мы с Виталиком и Иваном пошли в центр соревнований к "торгашам" где я себе успешно приобрел новый легенда держатель от фирмы "No Name" :)
Взглянули на стартовые минуты и пошли переодеваться и готовится к старту.
Ну о самой дистанции и подготовке к ней - перед дистанцией пробежался по разминочной карте и по ускорялся в белом лесу + растяжка и все такое.
Ну что же отметился я на стартовой станции пробежался по коридору и получил карту,сразу начал работать на скорость,но и пытался устранять все свои ошибки которые я делал на соревнованиях раньше и которые мне не нужно больше совершать.
Бежал и получал удовольствие от того что я бегу в хорошем темпе,без ошибок да и по чудесному лесу :) Но была маленькая не уверенность в действиях,которая немного мешала......
На одном перегоне почувствовал себя в Финляндии)) Но под конец я устал и вот причина снижения скорости и 3-го места в итоге,так как в середине дистанции сократил свое время проигрыша до -0:10сек.
Но я доволен,так как нормально не бегаю(без робот,горок и тп.)

Длинная - просто ППЦ =/
Меня порубило и половину дистанции прошел пешком....

Ну а на средняя не идеальная,но все же неплохо...

Карты и разбор дистанции будет немного позже...

На выходных бегал Спринт и Среднюю(Линию)

Карта спринт :

Результат : 14:54:72
Длинна : 2.7км (3.3км)

Средняя(Линия/Рельефная карта)
Карта позже.
Длинна : 5.1км
Время : ~ 32:??

ТВ 2012

Крым :
Основным стартом была средняя,но мне не повезло со стартовой минутой.Я стартовал 2-м из группы и топтал всей группе тропы (первого догнал на перегоне 2-3).
2й день просто жопа... Бежал в конце всех участников по дождю и ужасной грязи,так как первые бежали по солнышку...Бегал я 2 часа,учитывая что дистанция 6 км и 275м набора(по официальным параметрам).Придя домой я решил посчитать набор заново и у меня с тренером вышло 475м набора.
Спринт,провал.... Не понял в начале рисовки(где есть ступеньки,а где нет).Потом ещё большая ошибка и я пролетаю со спринтом.
Гандикап бежал спокойно так как уже мысленно был в Светловодске.Бежал без ошибок,но на одном пункте решил это изменить и залетел на пару минут)
Карты:
Средняя :
Дистанция - 4.2 (фактически 5.6)
Время - 49:28
Ошибки - ~01:45

Длинная  :

Гандикап  :

  З.Ы. про Светловодск напишу в течении дня,подробный отчет. 

Ночной отбор на Юколу + Крым

Сегодня в 19:00 стартует ночной отбор на Юколу 2012,для членов "Наш Клуб"-а.
После отбора который пройдет в Шульговке,уезжаю в Крым.Поезд в 4 часа утра :)
Такой насыщенный день..)
На прошлой неделе бегал в Сосновом бору тренировку(в полу-соревновательном темпе)
Линия между КП идет по линейным ориентирам которые нужно проследовать.
(З.Ы. : роут в районах некоторых пунктов не совсем корректен)
Маркировкой обозначена разминка с постановкой пунктов.

Спринт + Длинная

И так в субботу бежал спринт,не очень удачно так как немного тупил и надергал свою больную ногу.
Длинна : 3.7км
Время : 13:25 (11:50)
Темп : ~5:40/км
Результат:10 (8) Проигрыш(3:24)
Карта : (в роуте пути Феси)

Марафон.Диёвка.
Почти все до так называемой "Лысой горы" я прошел полу пешком,так как снег был глубокий и болела нога.А вот после железки нога немного разогрелась и я более ли менее начал бежать.
Ошибок минут на ~5:40(подробный анализ ещё не делал).
Дистанция : 8.6 км (10.1) Набор высоты : 340м
Время : 1:38:26 (~1:32:30)
Темп : ~ 9/км
Карта :

Мазайка 2012

Что сказать....Волновался так как был не очень готов к этому старту + еще и отбор в сборную области.
Побежал на первый пункт очень быстро,так как хотел сразу оторваться,а потом бежать в своем темпе.Было очень тяжело переставлять ноги,так как очень твердый снег и ноги проваливались в него.Своей скоростью недоволен,должен был пробежать быстрее и качественней.Качественней в том плане что нужно больше снижать скорость перед районом КП,но как то я делаю это поздновато и их этого следуют ошибки по 5-15 сек.
Теперь о дистанции :
Длинна - 4510 = (5100)
Время - 34:30 = (30:00)
Темп - ~ 6:55 = (6:00)
Место - 1
Ошибки : 1:20(все на заходах в район КП)
Карта : (некоторые перегоны не соответствуют действительности в плане тема)

Подготовка ;)

 Давно не писал,так сказать не доходили руки.
Последние соревнования которые были это "Santa Cup" соревнования по количественному выбору.
Решили с Виталиком бежать в месте так сказать длинный кросс.Так оно и вышло,набегали мы 10 км.Хотя и бежали не очень быстро но вышло в среднем по 6:40/км ( по гарминам ;) ). Времени на наш кросс ушло 55 минут.
Карта : 

Теперь начал активную подготовку к Крыму ;)
Правда приболел немного и стал бегать через день.
Сейчас практически убрал отрезки по 400м и перешёл на горку по 2??м . Но как говорит тренер - "К Крыму нужно готовится,в Крыму!".Вот поэтому я и мои друзья выезжаем на мини сбор за недельку до соревнований,но об этом подробнее я напишу позже ;)

Мини сбор :)

Начался он 1-го Января с кросса(10км).
2-го января нас с Виталиком попросили поставить "Кубок Мишонова"
Карта:

3-го января к нам заехал на огонёк будущий чемпион мира Александр Кратов.
Бегали у него тренировку.Коридор + Отрезки + Коридор.
Отрезки это что то.Их бежали : Кратыч,Фес,Глебов,Виталик,Вадик Кириченко,Надя Волынская и Я.
1-й отрезок бежали масс стартом,а потом в обратном порядке с интервалом в 3-сек.(1-й бежит последним=последний бежит 1-м)
Наша элита начала набирать и мы с Виталиком начали потихоньку умирать...
Но это была очень крутая тренировка,одна из лучших в моей жизни,сколько положительных эмоций..
Карта:

4-е января.Поехали в компании из 5-ти человек в Орловщину бежать длинную.
Наша компания выглядела так : Я,Виталик,Ира Васина,Русик и Владик.
 Вся дистанция 15км(~17.8) и мы все решили подрезать...Руслан побежал ставить.Через пару минут выбежала Ира.Мы Подождали Владика и побежали на старт.1-м побежал Влад,дальше я,через 2 минуты Виталик.
На перегоне 1-2 меня накрывает Виталик и держится за мной весь перегон.Потом я выпустил его вперед и встал за ним.На 3-м мы догнали Влада и тут на перегоне 3-4 я затупил...(наверное начал уставать)Стоя на поляне я не сориентировал карту и пожелал по просеке,думая что это моя дорога(-40сек). Но дальше я снова догнал Виталика и держал его в зоне видимости...
Карта:

Дистанция: 15.8 - Фактическая ~13.6
Время: 01:22:29
5-го у всех был как бы день отдыха,а я топил утром кросс 6км + вечером 2 разм. + 3км(темп) + 2 зам.
6-го- мы собрались поехать в Сухачёвку.Собрались на Вокзале и решили никуда не ехать,так как был дожди и по такой погоде там делать нечего...
7-го. Лёгкий кросс 11км.
8-го.Планировал побегать на местных соревнованиях(спринт).На старт решил бежать и пробежав пол пути мне стало не очень хорошо :(
Решил просто потрусить домой...(вышло 6.5 км)
Вот такой мини сбор дома...