Подготовка ;)

 Давно не писал,так сказать не доходили руки.
Последние соревнования которые были это "Santa Cup" соревнования по количественному выбору.
Решили с Виталиком бежать в месте так сказать длинный кросс.Так оно и вышло,набегали мы 10 км.Хотя и бежали не очень быстро но вышло в среднем по 6:40/км ( по гарминам ;) ). Времени на наш кросс ушло 55 минут.
Карта : 

Теперь начал активную подготовку к Крыму ;)
Правда приболел немного и стал бегать через день.
Сейчас практически убрал отрезки по 400м и перешёл на горку по 2??м . Но как говорит тренер - "К Крыму нужно готовится,в Крыму!".Вот поэтому я и мои друзья выезжаем на мини сбор за недельку до соревнований,но об этом подробнее я напишу позже ;)

Мини сбор :)

Начался он 1-го Января с кросса(10км).
2-го января нас с Виталиком попросили поставить "Кубок Мишонова"
Карта:

3-го января к нам заехал на огонёк будущий чемпион мира Александр Кратов.
Бегали у него тренировку.Коридор + Отрезки + Коридор.
Отрезки это что то.Их бежали : Кратыч,Фес,Глебов,Виталик,Вадик Кириченко,Надя Волынская и Я.
1-й отрезок бежали масс стартом,а потом в обратном порядке с интервалом в 3-сек.(1-й бежит последним=последний бежит 1-м)
Наша элита начала набирать и мы с Виталиком начали потихоньку умирать...
Но это была очень крутая тренировка,одна из лучших в моей жизни,сколько положительных эмоций..
Карта:

4-е января.Поехали в компании из 5-ти человек в Орловщину бежать длинную.
Наша компания выглядела так : Я,Виталик,Ира Васина,Русик и Владик.
 Вся дистанция 15км(~17.8) и мы все решили подрезать...Руслан побежал ставить.Через пару минут выбежала Ира.Мы Подождали Владика и побежали на старт.1-м побежал Влад,дальше я,через 2 минуты Виталик.
На перегоне 1-2 меня накрывает Виталик и держится за мной весь перегон.Потом я выпустил его вперед и встал за ним.На 3-м мы догнали Влада и тут на перегоне 3-4 я затупил...(наверное начал уставать)Стоя на поляне я не сориентировал карту и пожелал по просеке,думая что это моя дорога(-40сек). Но дальше я снова догнал Виталика и держал его в зоне видимости...
Карта:

Дистанция: 15.8 - Фактическая ~13.6
Время: 01:22:29
5-го у всех был как бы день отдыха,а я топил утром кросс 6км + вечером 2 разм. + 3км(темп) + 2 зам.
6-го- мы собрались поехать в Сухачёвку.Собрались на Вокзале и решили никуда не ехать,так как был дожди и по такой погоде там делать нечего...
7-го. Лёгкий кросс 11км.
8-го.Планировал побегать на местных соревнованиях(спринт).На старт решил бежать и пробежав пол пути мне стало не очень хорошо :(
Решил просто потрусить домой...(вышло 6.5 км)
Вот такой мини сбор дома...

30.12.2011

Дист. 6.4км (9.6)
57.20 (~6:40/км)

Ночное 28.12.2011

ДРНК и НГ

ДРНК

 На 7-м кинул 1,5 минуты.Не понял рисовку.Бежал 24 минуты,в параметрах 3.2км у меня вышло около 4х.
                                 Нг. Эстафета

Бежал 1-й этап,всё было круто и весело.Бежал очень быстро,до 10-го был в группе лидеров.Но потом сплошной провал :LOL: .
1-й 01:37 5:09/км
2-й 02:03 5:50/км
3-й 02:15 6:37/км
4-й 03:59 8:15/км
5-й 02:17 6:46/км
6-й 01:28 5:54/км
7-й 01:04 6:37/км
8-й 03:38 6:16/км
9-й 02:36 6:48/км
10-й 03:44 9:05/км
11-й 03:16 8:17/км
12-й 06:27 18:41/км =(
13-й 12:56 33:46/км =((
14-й 03:00 7:25/км
15-й 02:54 6:31/км
= 0:53:50 9:36/км ~~~ ( Без ошибок ~ 38-39 мин.)

Карты,карты,тренировки.

Ночное + Длинная

Покаместь ноги болят бегать по стадиону,в лесу все супер: